В качестве
домашних заданий рекомендуется давать:
1.
Комплексы
общеразвивающих упражнений, разученные на уроке.
2.
Комплексы
утренней гимнастики, состоящие из 5-6 упражнений, воздействующих на различные
мышечные группы: плечевой пояс, мышцы спины, брюшной пресс, мышцы нижних
конечностей. Начинать и заканчивать гимнастику ходьбой на месте.
3.
Упражнения
на растягивание:
– в полуприседе
для задней и передней поверхности бедра;
– в положении лежа
для задней, передней и внутренней поверхностей бедра;
– в полуприседе
или в упоре на коленях для мышц спины;
– стоя для грудных
мышц и плечевого пояса.
4.
Упражнения
на осанку.
- стоя у стены,
принять правильную осанку;
- ходьба с
предметами на голове;
- упражнения для
укрепления стопы;
- упражнения в
исходном положении лежа на животе: поднимание рук и плечевого
пояса, поднимание
ног, «рыбка», «качели»;
- упражнения в исходном положении лежа на спине для укрепления мышц брюшного пресса.
5. Упражнения в метании мяча:
- броски и ловля;
- метание в цель;
- броски и ловля из-под ноги.
6. Упражнения в прыжках на месте и с места:
- многоскоки;
- сочетание прыжков и подскоков на месте или с перемещениями с
различными
движениями руками;
- прыжки с места на заданное расстояние;
- прыжки на максимальный результат.
Примерный комплекс упражнений:
1.
Угол
в висе.
2.
Приседания
на одной ноге.
3.
Сидя,
ноги закреплены, руки на поясе, наклоны назад с последующим возвращением в
исходное положение.
4.
Поднимание
груза (гантели, гири, мешочки с песком) на прямых руках.
5.
Вращение
обруча вокруг туловища.
6.
Прыжки
со скакалкой в максимальном (индивидуальном) темпе.
7.
Лазание
по гимнастической лестнице.
8.
Прыжки
с касанием рукой ориентира.
9.
Броски
мяча в стену в максимальном темпе.
10.
Многоскоки.
Домашние
задания по лыжной подготовке.
Выполнение домашних заданий по
лыжной подготовке по сравнению с другими видами физических упражнений имеет
свои особенности и определенные трудности. Для выполнения заданий по лыжной
подготовке необходим лыжный инвентарь, близко расположенная лыжня и склон (2-3о).
Это будет интересно для детей, и с помощью упражнений на склоне можно решить
одну из главных задач – научить сохранять равновесие при скольжении на одной и
двух лыжах.
Упражнения на склоне:
1.
Прямой
спуск в высокой стойке.
2.
Прямой
спуск с переносом веса тела с ноги на ногу.
3.
Спуск
прямо – руки в стороны.
4.
Спуск
с выдвижением правой (левой) лыжи вперед.
5.
Спуск
на правой - левой лыже.
6.
Спуск
наискось.
7.
Спуск
с преодолением ворот из лыжных палок.
8.
Спуск
с поворотом переступанием.
Прогулки, походы в выходные дни
на лыжах с родителями являются хорошей формой организации домашних заданий
детей. Для учащихся младшего школьного возраста зимой домашним заданием может
быть и катание на санках, способствующее развитию координации движений. Задания
по закреплению техники изученных способов передвижения на лыжах следует давать
индивидуально.
Комментариев нет:
Отправить комментарий